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冬天来了妈妈们幼师们必看的健康贴士

2019/11/10 来源:阜新汽车网

导读

冬季天气变得干燥寒冷,幼儿园老师们妈妈们是不是感觉到嗓子痛?头痛?看看应对这些都有哪些小妙招。一、嗓子痛秋冬季节气候干燥,长时间大声

冬季天气变得干燥寒冷,幼儿园老师们妈妈们是不是感觉到嗓子痛?头痛?看看应对这些都有哪些小妙招。

冬天来了妈妈们幼师们必看的健康贴士

一、嗓子痛

秋冬季节气候干燥,长时间大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,而且长时间受粉尘刺激,易引发慢性咽炎,感觉到嗓子痛。

建议:

1.含润喉糖。嗓子疼的时候,可以含片润喉糖来减缓症状,尤其是薄荷糖和桉叶糖,清凉润喉效果很不错,对防治伤风咳嗽也有一定帮助。

2.喝绿茶、白茶、黑茶、红茶乃至草药茶一般都有镇痛、提高免疫力、避免细菌感染的效果。喝的时候加入1小匙蜂蜜还能加强杀菌效果,早日摆脱嗓子不适。

3.喝鸡汤。鸡汤含有一定的盐分,钠有消炎、减缓嗓子疼的效果,而且鸡汤的营养成分也比较丰富,冬季喝鸡汤滋补能增强抵抗力,促进机体自愈,预防感冒。

2、颈椎痛

老师除了带班,还有环创、各种书写案头工作,会感觉到颈部酸痛,脖子改变困难,更容易发展成为颈椎病。妈妈们劳累也容易得。

建议:

注意保暖。温度过低的房间里,找条披肩把脖子和肩膀围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。

3、腰痛

冬季气温低,室外活动减少。妈妈们和幼儿园老师们腰痛也是常见的。

建议:

1.如果没有午休躺着睡的条件,最好靠在办公椅上睡,有条件的话枕一个护颈枕,这样对脊柱的伤害要轻很多。

2.适当参加体育锻炼,尤其是加强腰背锻炼,保持脊背稳定性,同时使肌肉适当松弛,减轻椎间盘的压力;如长时间弯腰后不可猛然直腰,劳累以后要注意卧床休息,让腰椎间盘自我修复。

4、肩痛

冬季由于肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。

建议:

1.推拿。肩痛时,很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实,推拿能起到减缓肌肉酸胀的作用,但不能治本。

2.“耸肩”。头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1分钟,再将两肩用力下沉。这类简单的耸肩活动,可起到促使肩部血液畅通、舒经活血作用。

3.自然站立或端坐于凳上,左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩一样动作,重复10次左右。

5、头痛

冬季室外温度较低,在办公室或在家时开窗时间较短。紧张、压力和疲劳状态常常容易引发头痛。特别是冬季是感冒的多发期,感冒的同时常常会引发头痛。

建议:

1.适当的开放门窗,保持通风良好,是预防偏头痛的一种有效方法,也是预防感冒的好做法。

2.让眼睛休息。眼睛过于专注于某物太久,也会引发头痛,这时候你需要休息一下眼睛,也可以有效预防头痛,建议每小时让眼睛休息5分钟。

冬天来了妈妈们幼师们必看的健康贴士

食补小贴士:

A当眼疲劳时多吃枸杞

随着电脑快速普及,老师的很多工作也开始需要面对电脑,每天盯着眼前的电脑或者密集排列的孩子们的作业,眼睛会觉得酸胀难忍。

《本草纲目》中记载:”枸杞,补肾生精,养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。

一般健康的成年老师每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

B用脑疲劳多吃坚果

老师们工作量大,从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。很多人反应1到晚上,就头痛欲裂,神识恍惚。

除在教学时间,每隔1小时,应当起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

冬天来了妈妈们幼师们必看的健康贴士

C如果胃疲劳多吃小米

老师为了孩子们,容易吃饭时间不规律让胃很受伤。

小米有养胃的功效。中医认为小米有和胃温中的作用,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安息等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的老师胃口不好,吃了小米后既能开胃又能养胃,具有健胃消食、避免反胃、呕吐的功效。

D当腿疲劳多吃香蕉

老师平日里站着给孩子们上课,每天还要在教学楼间穿梭,腿部负荷很重。常常是一整天站下来,腿又酸又胀。

吃些香蕉吧。一则是由于香蕉富含钾,可以有效减缓我们身体的疲劳;二是由于钾可以排除身体中过剩的盐分,使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

E用心疲劳多吃红豆

老师为了孩子们的健康成长,要操心的事情接二连三,很容易让老师们有心力交瘁之感。

建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆,李时珍称红豆为”心之谷”,可见红豆的养心功效。从临床上看,红豆既能清心火,也能补血汗。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改良心脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血不足的女性老师食用。

F声线疲劳多吃梨

老师授课的时候都是连着好几个小时说不停,乃至连喝水的工夫都没有。这么熬下来,声音变得沙哑刺耳,嗓子里总是痒痛痒痛的,或有咽喉异物感。

建议膳食中每天多加一个梨,梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效,适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

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